Lig jij elke avond naar het plafond te staren en lijkt het alsof je hoofd dan ineens niet meer stopt met nadenken?

Je denkt aan je werk, aan alles wat je morgen nog moet doen of blijft hangen in een gesprek dat eerder die dag heeft plaatsgevonden. Voor je het weet lig je een uur wakker en ben je ervan overtuigd dat het piekeren de reden is dat je niet kunt slapen.

Maar wat als het precies andersom is?

Je ligt niet wakker doordat je piekert. Je piekert omdat je wakker ligt.

Dat klinkt misschien gek, maar in de praktijk zie ik dit heel vaak.

Waarom ga je juist ’s nachts piekeren?

Overdag is er van alles wat je aandacht vraagt. Je bent aan het werk, zorgt voor je gezin, sport, bent onderweg of hebt gesprekken met collega’s en vrienden. Er is altijd afleiding.

Maar zodra je midden in de nacht wakker wordt, valt die afleiding weg.

Het is stil.

En precies op dat moment krijgt je brein alle ruimte om na te denken. Dat betekent alleen niet dat die gedachten ook de oorzaak zijn van het wakker worden.

Je lichaam is aan en je hoofd krijgt alle tijd om te piekeren.

En precies dát is de reden dat zoveel mensen denken dat ze wakker liggen door het piekeren, terwijl het piekeren vaak pas begint wanneer ze wakker liggen.

Je hoofd zoekt automatisch naar een verklaring.

“Waarom slaap ik nou weer niet?”
“Als ik nu niet snel in slaap val, ben ik morgen kapot.”
“Waarom lukt het mij niet om in te slapen?”

Voor je het weet zit je midden in een stroom van gedachten.

Waarom lig je dan wakker?

Dat is eigenlijk de belangrijkste vraag. Want als je meteen was ingeslapen, had je waarschijnlijk ook niet liggen piekeren.

Er zijn veel redenen waarom je lichaam je wakker kan houden.

Misschien staat je lichaam overdag continu “aan” en lukt het je nauwelijks om echt te herstellen. Misschien adem je onbewust sneller of hoger dan goed voor je is. Misschien spelen hormonen een rol of bouw je overdag zoveel spanning op dat je lichaam moeite heeft om te ontspannen.

Vaak is het niet één grote oorzaak, maar zijn het meerdere kleine factoren die samen maken dat je lichaam ’s nachts minder goed herstelt.

En juist daarom heeft alleen aan je gedachten werken niet altijd het gewenste effect.

Waarom helpen ontspanningsoefeningen of mindfulness niet altijd?

Veel mensen hebben al van alles geprobeerd.
Mindfulness.
Meditatie.
Een ademhalingsoefening in de avond
Rustgevende muziek.

En begrijp me niet verkeerd, daar is helemaal niets mis mee. Maar als je lichaam aan blijft staan blijf je het gevolg aanpakken en niet de oorzaak.

Dat is ook de reden dat zoveel mensen zeggen:

“Ik heb al van alles geprobeerd, maar niets helpt echt.”

Niet omdat ze het verkeerd doen. Maar omdat ze nog niet weten waarom ze eigenlijk wakker worden.

Een goede nachtrust begint niet in de nacht

Dat is misschien wel de grootste misvatting over slapen. Veel mensen proberen hun slaap op te lossen zodra ze in bed liggen.
Terwijl een goede nachtrust vaak al begint vanaf dat je opstaat.

Hoe goed herstel je overdag?
Kun je eigenlijk nog wel echt ontspannen?
Of sta je de hele dag “aan”, waardoor je lichaam moeite heeft om weer terug te schakelen?

Juist daar begint vaak de oplossing.

Wanneer je lichaam overdag beter leert schakelen tussen actie en rust, zie ik regelmatig dat mensen ’s nachts vanzelf sneller inslapen.

En als je sneller inslaapt, heb je ook veel minder tijd om te piekeren.

Kijk verder dan alleen het piekeren

Als jij regelmatig wakker ligt en vervolgens gaat piekeren, probeer jezelf dan eens een andere vraag te stellen.

Niet:
“Hoe stop ik met piekeren?”

Maar:
“Waarom lig ik eigenlijk wakker?”

Want dat is waar de echte winst zit. Slecht slapen is zelden een probleem dat alleen in de nacht ontstaat. Het is vaak het resultaat van alles wat er overdag gebeurt.

Daarom kijk ik altijd naar het totaalplaatje. Niet alleen naar je slaap.
Maar ook naar je ademhaling, stress, herstel, voeding, beweging en hormonen.
Want pas als je begrijpt waarom jouw lichaam aan is, kun je de oorzaak aanpakken.

En heel vaak merk ik dat het piekeren dan vanzelf afneemt.
Niet omdat je je gedachten hebt onderdrukt.

Maar omdat je simpelweg weer goed inslaapt.

Wil je weten waarom jij steeds wakker ligt?

Blijf je regelmatig wakker liggen en herken je jezelf in dit verhaal?

Dan is het misschien tijd om niet alleen naar je nachten te kijken, maar juist naar wat er overdag gebeurt.

Met mijn Slaap Analyse brengen we de belangrijkste factoren in kaart die invloed hebben op jouw slaap en herstel. Zo ontdek je waarom je steeds wakker ligt en wat jij kunt doen om weer uitgerust wakker te worden.